Kāpēc jūs pazaudējāt sava vīrieša karti un kā to atgūt, nospiežot pieskaitāmās izmaksas

shutterstock_336330470

Via Shutterstock




Pasaulē, kas ir pilna ar sološiem bro, mirušajiem ir atstāts viens no visu laiku sliktākajiem pacēlājiem. Es zvanu visiem un visiem brāļiem, kuriem rūp viņu peļņa, paņemt lāpstas un pavadīt mani līdz kapam. Mēs atgriežam augšējo presi.

Kāpēc? Tā kā virs galvas esošā prese ir labākais augšējā ķermeņa pacēlājs, kāds pastāv. Nav uzdoti jautājumi. Atvainojiet, stenda presēšana.





Šis nav raksts, kas ienīst stenda presē. Es jau esmu izdarīju to iepriekš . Man nav problēmu atzīt, ka es mīlu soliņu, bet es nedomāju, ka tas viss ir viss nospiežamās kustības.

Gaisa prese tomēr? Šī māte ir visvecākā kustība no visiem ķermeņa augšdaļas pacēlājiem.



Netici man? Cik daudz cilvēku jūs zināt, kas var nospiest stendu 225 kg? Droši vien diezgan daudz.

Cik daudz cilvēku jūs zināt, kas var piespiest 225 kg? Jums var būt grūti atrast vairāk nekā 2-3, ja vien netrenējaties tādās vietās kā Gold’s Gym L.A.

Tas ir tāpēc, ka virspuse ir viena no grūtākajām kustībām, kas jāveic sporta zālē. Lielākā daļa cilvēku tur pat nevar pacelt ķermeņa svaru virs galvas. Kas ir sasodīti kauns, jo vecās skolas spēka pasaulē tas ir klasisks standarts.



Nopietni, tālajā 70. gados dude pacēla virs galvas vairāk nekā 500 mārciņas. Šodien mēs esam ieguvuši sarežģītākas narkotikas un apmācības kārtību, un mēs nepieskaramies 500 mārciņām. Tā ir neveiksme kā vīriešiem.

Jums jāatgriežas pie piespiestā pieskāriena.

Masveida plecu veidošana ir tas, uz ko mēs visi tiecamies. Masveida pleci nozīmē spēku. Cilvēki uz tevi skatās citādi, labā nozīmē. Tas ir tikai dzīves fakts, kad par deltiem esat ieguvis lielgabalu lodes.

Diemžēl mūsdienu pasaulē, kur pārāk daudz sporta zāles apmeklētāju uztraucas par tādām lietām kā sānu pacelšana, kas izdarīta ar bosu bumbu plecu apmācībai, cilvēki aizmirst labāko plecu veidotāju vēsturē.

Augšējā prese.

Gaisa prese rada nenormālu stresu jūsu deltiem, tricepsiem un slazdiem. Izveidojiet šīs trīs muskuļu grupas, un jums ir labi ejams, lai izskatītos vairāk jūgts nekā vidējais brālis.

Jūs ne tikai izskatāties vairāk jūgts, bet arī faktiski funkcionāls spēks. Par visiem sūdiem, ko šis termins iegūst, mēs zinām, ka, runājot par spēju pacelt smagas lietas virs galvas, kas ir daudz funkcionālāk nekā spēja nospiest lietas no krūtīm.

Ja vien jūs neatrodaties ieslodzīts zem autobusa. Pat šajā maz ticamajā gadījumā jums joprojām būs labi, jo jūsu pleci tiks pacelti no visa piespiestā gaisa.

Kopējais ķermeņa spēks.

Atšķirībā no jebkura cita augšējā ķermeņa pacelšanas, augšējā prese palielina ķermeņa kopējo spēku. Atrodiet vīrieti, kurš spēj nospiest ķermeņa svaru, un tas ir viens spēcīgs vīrietis.

Kāpēc? Jo notiek kaut kas lielisks, kas notiek, kad sākat pacelt smagus sūdus virs galvas. Jūs saņemat spēcīgus plecus, spēcīgas rokas, spēcīgu muguru, spēcīgu abs un vēl spēcīgākas kājas.

Tas viss tāpēc, ka jūs sākāt pacelt smagākus sūdus virs galvas.

Kā izveidot savu virszemes presi.

Tātad, jūs mēģināt atgūt sava vīrieša karti? Rekvizīti jums, bro. Atbilde uz lielāku presei un lielākiem pacēlājiem visā kuģī ir vienkārša:

Vairāk piespiest virs galvas.

Labi, tas ir acīmredzami. Būtu nežēlīgi atstāt jūs mierā. Tāpēc tā vietā esmu ieguvis plecu treniņu ar uzsvaru uz to, ka jūs nākamās 6 nedēļas varētu izmantot 2x nedēļā. Pēc 6 nedēļām jums vajadzētu būt lielākiem pleciem un būt ellē daudz spēcīgākam nekā šodien.

  • Svara stieņa prese: 5 × 5

Sāciet treniņu ar klasiskajiem 5 komplektiem pa 5 rutīnām, lai jūs varētu sākt veikt nepieciešamos neironu pielāgojumus, lai paceltu smagu sūdu virs galvas.

  • Hanteles Arnolda prese: 3 × 8

Padomājiet par spiešanu uz augšu un uz augšu, lai šeit vairāk uzsvērtu deltus. Pēdējā iestatītā kritiena vērtība ir kļūda.

  • Plaša saķere vertikālā rindā: 4 × 8

Šeit izmantojiet īpaši plašu saķeri, lai jūs vairāk uzsvērtu deltus. Esiet stingri pret formu. Bet, ja jums ir nepieciešams neliels gūžas impulss, lai iegūtu pēdējos pāris atkārtojumus, tas ir labi.

  • Zemnieku pastaigas: 5 × 30 jardi

Paņemiet smagas hanteles, ideālā gadījumā katrā rokā apmēram ½ ķermeņa svara. 5 komplekti ar 30 jardiem, starp katru setu ir aptuveni 90 sekundes. Lauksaimnieku pastaigas ir lielisks pacēlājs, lai izveidotu slazdu, kodolu, plecu un muguras augšējo daļu. Visas lietas, kas palīdzēs jums iegūt lielāku preses izdevumu.

Priecīga presēšana, bros. Es ceru redzēt jūs ceļā uz badassery.