Šis krūšu kurvja dienas treniņš pārvērsīs jūsu cilvēka kannas Muskuļu kalnos

shutterstock_308634566

Caur aizvaru


Priecīgu Starptautisko lādes dienu, bros. Es ceru, ka šī skaistā krūšu diena izturas pret jums labi un ka jūs visus svētīs ar krūškurvja sūkni, kuru pat Arnolds varētu apskaust.

Ja jums nav rutīnas dienas, kuru jūs šovakar gatavojaties sasmalcināt trenažieru zālē, tad es esmu saņēmis jūsu muguru. Es uzrakstīju slimu krūšu kursu, kas īpaši izstrādāta, lai izraisītu nopietnas sāpes un rezultātā nopietnu izaugsmi.





Bet vispirms parunāsim par to, kāpēc jūsu krūtis parasti iesūc.

Lielākā daļa vīriešu, kas tur ir, ir iemīlējušies klasiskajos krūšu kurvjos, piemēram, stieņa stienī, un laba iemesla dēļ. Stieņu stends ir lielisks solis ķermeņa augšdaļas stiprināšanai, īpaši krūtīs, plecos un tricepsos.



Kaut arī lielākā daļa brāļu izdrāžas, vai viņi ir pārāk daudz atkarīgi no stieņa un stieņa kopumā.

Kad runa ir par estētiskas lādes izveidošanu, augšējo pecs veidošana ir viena no lielākajām atslēgām, kāda vien ir. Attīstīta augšējā krūtis var pacelt jūsu pekus, padarīt tos vairāk redzamus v veida kaklā un piešķir daudz noapaļotu izskatu.

Ja jums trūkst augšējās krūtis, iespējams, jums ir spēcīgi pekeri, taču, visticamāk, tie izskatās vairāk kā cilvēka krūtis nekā jebkas. Stieņu stends un dēļu soliņš neko nedara, lai tam palīdzētu.



Jums ir jāpavada vairāk laika, koncentrējoties uz slīpām kustībām, mušām, laiku saspringtā stāvoklī un rokas pozicionēšanas spēlēšanu, lai maksimāli izmantotu krūšu treniņu.

Tātad, bez papildu domām, labākais krūšu dienas treniņš, ko jūs jebkad darīsit:

Pirmsizplūde:

  • Slīpa hantele lido 2 × 20
  • Atspiedumi 2 × 20

* Viss šeit ir panākt, lai muskuļi tiktu iespiesti ar asinīm un nogurtu līdz pat darba sākšanai, liekot krūšu muskuļiem vairāk strādāt un treniņa laikā uzkrāt vairāk bojājumu.

A vingrinājums:

Hanteles slīpuma prese:

5 komplekti ar 8 atkārtojumiem

* Un, kā parādīts iepriekš redzamajā video, augšpusē pagrieziet plaukstas uz iekšu un mēģiniet koncentrēties uz to, lai rokas līdz galam netiktu bloķētas. Tas ļauj vairāk uzsvērt augšējos pekus, kā arī novērst tricepsu pārņemšanu.

B un C vingrinājumi:

  • Hanteles slīpums lido
  • Hanteles izspiest presi

4 komplekti ar 12 atkārtojumiem katrā vingrinājumā

* Tāpat kā slīpuma presē, augšpusē pagrieziet plaukstas uz iekšu. Šie divi ir kopā iestatīti, tāpēc jūs nemainīsit svaru. Pārejiet tieši no mušām uz presēšanas presēm.

D vingrinājums:

  • Hanteles stenda presēšana

4 komplekti ar 8 atkārtojumiem ar 2020. gada tempu.

* Visbeidzot, daži soliņi. Bet ar vērpjot. Jūs šeit darāt hanteles solu un ļoti koncentrējaties uz tempu. 2020. gads nozīmē, ka jūs nospiedīsit svarus uz augšu 2 sekundes un pēc tam tos atkal uz 2 sekundēm. Jums, iespējams, būs jāizmanto mazāks svars, nekā esat pieradis, tāpēc esiet tam gatavs.

E un F vingrinājums:

  • Mašīna lido
  • Atspiešanās

3 komplekti pa 12, un neveiksme.

* Mašīnas lidojumos izvēlieties svaru, kas ir grūti 12 atkārtojumiem, bet nav pilnīgi neiespējams. Pabeidziet to un pārejiet taisni uz atspiešanos, dodoties līdz neveiksmei.

Laimīgu krūšu dienu, bros. Izbaudiet smieklīgo krūškurvja sūkni.