Prese ar stieni virs galvas: ķermeņa augšdaļas vingrinājumu pazudušais dēls

virs stieņa preses

iStockphoto / UberImages




Jautājiet desmit brosiem viņu viedokli par labāko ķermeņa augšdaļas vingrinājumu, un es būtu gatavs derēt, ka visi desmit teiktu, ka stienis nospiež stieni. Elle, pajautā simtam, un tas mani nepārsteigtu, ja visi simti teiktu vienu un to pašu.

Svara spiediens uz stieņa jau sen ir bijis ķermeņa augšdaļas vingrinājumu karalis. Patiesībā tik daudz, ka pirmdiena ir Starptautiskā soliņu preses diena. Bet tas ne vienmēr bija šādā veidā. Vienu stieņa vingrinājumu faktiski izmanto, lai valdītu pār stenda presi.





Preses stienis ar galvu

Dienā, kad tika izgudrots stienis, puisis, kurš to izgudroja, izdomāja veidu, kā to nobāzt virs galvas. - Marks Ripetoe, Sākotnējais spēks.



Pirms spēka pacelšanas pieauguma 60. un 70. gados virsspiediena spiediens faktiski bija spēcīgāko sportistu vēlamais ķermeņa augšdaļas presēšanas vingrinājums. Patiesībā tīrība un prese faktiski bija olimpiskais svarcelšanas pasākums, līdz tie nokrita, jo bija pārāk grūti atturēt cilvēkus no krāpšanās kustības laikā.

Gultas presēšanas priekšrocības

Kad runa ir par ieguvumiem, virs galvas esošā prese faktiski ir pilnīgāka ķermeņa augšdaļas kustība nekā stenda presēšana. Augšējā presē ir iekļauta arī visa ķermeņa daļa, nekā arī stenda presē.



Galvenie muskuļi virs galvas presē ir pleci un rokas, un mazākā mērā augšējā krūtis. Tomēr tiek iesaistīti arī muguras augšdaļas, kodola un kāju muskuļi, kuriem ir nozīme stabilizācijā.

Tagad es zinu, ka jūs, iespējams, domājat, Bet šie muskuļi arī palīdz stabilizēties stenda preses laikā !! Un jā, es piekrītu. Tomēr ir atšķirība.

Nospiežot galvu, jūsu vienīgās saskares vietas ar stabilu virsmu (zemi) ir kājas. Izmantojot stenda presi, jūsu kājas un kājas palīdz ne tikai stabilizēt, bet arī darbam ir sols, kas vairākos punktos ir saskarē ar zemi. Padomājiet par to, piemēram, mēģināt līdzsvarot uz krēsla ar divām kājām, nevis pret piecām vai sešām kājām.

Vēl viens liels ieguvums no galvas piespiešanas ir daudz līdzsvarotāks ķermeņa augšdaļas vingrinājums nekā stenda presēšana. Gaisa spiede strādā priekšējā, vidējā un aizmugurējā deltveida muskuļos, kur stieņa stenda preses darbība galvenokārt ir priekšējā vai priekšējā delta daļa.

Šāda nelīdzsvarotība var izraisīt daudzas problēmas, tostarp sliktu stāju un stresu locītavās, kas visas var izraisīt nopietnākas traumas.

Visbeidzot, spēcīgai virs galvas presei ir tieša pārnešana uz spēcīga stenda preses izveidošanu, pateicoties stiprībai, kas izveidota caur pleciem un tricepsiem. Jautājiet daudziem pasaules labākajiem stendētājiem, un jūs atklājat, ka virspuse ir regulāra viņu programmu sastāvdaļa.

Padomi virs galvas

Tāpat kā jebkura salikta, daudzu locītavu kustība, ir arī pareizs un nepareizs veids, kā nospiest presi. Šeit ir daži padomi un video demonstrācija, lai jūs varētu veikt pareizu stieņa virs galvas presi.

  • Paņemiet satvērienu, kas ļauj apakšdelmus turēt vertikāli caur kustību. Labākais signāls, ko esmu dzirdējis, ir izmēģināt tricepsu uz latiem. Turot rokas cieši pie ķermeņa, apakšdelmus ir vieglāk turēt vertikāli. (Padoms. Izmantojot satvērienu bez īkšķa, var mazināt elkoņu spriedzi).
  • Bārs jāsāk ar atpūtu uz plecu priekšpuses. Nospiediet joslu taisni uz augšu, tikai pietiekami daudz virzot galvu atpakaļ, lai jūs nenokļūtu sev zodā.
  • Kad esat sasniedzis kustības augšdaļu, nofiksējiet elkoņus un pārvietojiet svaru uz priekšu, lai jūs atrastos zem joslas.
  • Apgrieziet procesu atpakaļ un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veicot vingrinājumu, jāatceras dažas lietas:

  • Apakšējā ķermeņa loma ir stabilizācija, tāpēc jums jānoslēdz gurni un kājas. Jebkura ķermeņa apakšdaļas izmantošana svara pārvietošanai to pilnībā pārvērš par citu vingrinājumu.
  • Brace abs. Tas palīdz stabilizēties.
  • Turiet joslu braucot taisnā, vertikālā līnijā. To darot, jūs varēsit nospiest vislielāko svaru.
  • Saglabājiet neitrālu mugurkaulu. Izliekta mugura palīdzēs jums pārvietoties vairāk svara, taču tas pārspēj virs galvas nospiešanas mērķi un padara to par slīpāku presi. Ne tikai tas, bet pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana var izraisīt nopietnus ievainojumus. Arī vēdera stiprināšana palīdz saglabāt neitrālu mugurkaulu.

Lai gan stenda presē ir visa mīlestība, virs galvas spiede sniedz lielāku labumu attiecībā uz ķermeņa augšējo daļu un muskuļu līdzsvaru. Ja stenda presēšana ir daļa no jūsu ķermeņa augšdaļas rutīnas, arī tai vajadzētu būt virs galvas.