14 padomi, kā noplēst pēc iespējas ātrāk

tauku zaudēšanas kļūdas

iStockphoto


Tas notika atkārtoti. Jūs esat pārāk aizrāvies ar ziemas lielāko daļu, pārāk aizrāvies ar progresu, ko veicāt savos pacēlājos - un tagad, šeit ir vasara, un jums ir zefīra ķermeņa definīcija.

Par laimi, palīdzība ir pie rokas. Šie padomi, kā ātri tikt izvilkti, piedāvā daudz noderīgu (un reizēm arī) nelietderīgs ... ) ieteikumi par diētu, un tie ir paredzēti, lai papildinātu jūsu vasaras svara zudumu. Ir pienācis laiks saplēsties, bro!





Noklikšķiniet uz HIIT

Kas ir karsts, nosvīdis un tiešām, kas tiešām ir sūcējs?



Tava māte!Treniņi ar augstu intensitāti! Tas ir viens no visgrūtākajiem sirds un asinsvadu treniņu stiliem, bet tas ir arī viens no efektīvākajiem. Zemas intensitātes pastaigas un skriešanas intervālu sajaukšana ar īsām sprunguļiem ar bumbiņu pie sienas ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas un iegūt ikdienas sirdsdarbību. Tas nav viegli (atšķirībā no jūsu mammas), bet jūs varēsiet sadedzināt tonnu kaloriju tikai daļēji laika, kas parasti nepieciešams.

Pārstāj būt riebīgais Bro-man

Mēs visi neesam svētīti ar gludiem, bez matiem ķermeņiem, un daudzi kultūristi tiek izšļakstīti ar ķermeņa apmatojumu kaut kur spektrā starp Hjū Džekmenu un Lielo pēdu. Ja jūs esat tuvāk pēdējam nekā pirmais, un jūsu vēdera mati ir nopelnījuši jums segvārdu Riebīgais Bro-man , paņem sev skuvekli. Skūšanās padarīs jūsu vēdera izpausmes redzamākas, un jūs būsiet vairāk motivēts palielināt svara zudumu.



‘315. sols, sver 405. Treneri viņu ienīst!’
Padariet svara zaudēšanu par sacensību un noliekiet cimdu pie saviem brosiem. Kopīgi izmantojot tos pašus mērķus, jūs motivēsit strādāt vairāk nekā jebkad agrāk, un nekas nav patīkamāks par nelielu miskastes sarunu.

Brokastis: čempionu ienaidnieks

Pārtraukta badošanās ir brokastu novākšana un 16 stundu badošanās pa nakti. Tas ir lieliski veicinājis ātru tauku zudumu, un tā ir viena no nedaudzajām diētām, kas joprojām var veicināt vienlaicīgu muskuļu palielināšanos.

Olbaltumvielas, olbaltumvielas, olbaltumvielas

Olbaltumvielas palīdz atjaunot un veidot muskuļu masu, un tas tiek uzskatīts par vienu no sātīgākajām pārtikas grupām. Olbaltumvielu daudzuma palielināšana palīdzēs jums ilgāk palikt pilnīgākam, un tas samazinās sirdsdarbības izraisīto muskuļu izšķērdēšanas apjomu.

BBQ VISS

Fakts: BBQ ir garšīgs. Fakts: BBQ var arī paātrināt svara zudumu. Standarta BBQ stila maltīte no liesas gaļas un salātiem ir diētas sapņu kombinācija, kas piedāvā daudz olbaltumvielu, augstu apmierinātību un zemas kalorijas. Vienkārši noteikti izvairieties no Jack Daniel BBQ marinādes.

Alus padara vēderus, absints - abs

Alus ir pildīts ar kalorijām, un vienā tumšā alus pudelē var iesaiņot tik daudz kaloriju kā nelielā maltītē. Ja esat nolēmis iedzert dzērienu, ir jāizmanto stiprie alkoholiskie dzērieni - un pāris kadri, apvienojumā ar maisītāju bez cukura, ļaus jums satricināt daļu no alus kaloriju daļas.

Pārņemiet kontroli pār savām kucēm

... un cik bieži vien iespējams pastaigājieties ar saviem mīluļiem. Tas ir nelielas slodzes vingrinājums, kas prasa ļoti maz pūļu - un, lai arī tas nesadedzinās tonnu kaloriju, tas palīdzēs uzlabot jūsu dienas kopējo kaloriju deficītu. Tas ir arī lielisks veids, kā iepazīties ar vairāk kucēm ... un viņu īpašniecēm.

Novietojiet hanteles un nospiediet stieni

Saliktie vingrinājumi pieņem darbā vairāk muskuļu nekā izolācijas vingrinājumi, izraisot lielāku muskuļu augšanu un sadedzinot vairāk kaloriju. Kad jūs ievērojat diētu un jums ir maz enerģijas, ir lietderīgi pēc iespējas efektīvāk sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus - tāpēc veidojiet savus treniņus ap tupus, mirušiem, soliņu un nospiediet.

Sāc sevi pakļaut meitenēm

Woaahhhh puis, es to nedomāju!

Neskatoties uz to, ka šajā sarakstā ir pats rāpojošākais gals, šim ieteikumam ir likumīgas gudrības tīrradnis. Lielāko daļu laika meitenes nav tik nervozas par svaru un ķermeņa taukiem, kā mēs domājam, ka viņas ir - un vienīgā persona, kuru sāp jūsu nespēja samazināt ķermeņa tauku daudzumu no 8% līdz 7%, ir ... jūs. Lepojieties ar savu smago darbu un pievērsiet sev uzmanību. Jūs pārsteigs pozitīvā reakcija, un jūs būsiet motivēts turpināt virzīties uz priekšu sasmalcina .

Atrodiet sev fitnesa lietotni

Fitnesa lietotnes piedāvā ātru un ērtu veidu, kā izmērīt svaru, kalorijas un progresu. Mans personīgais favorīts tiek saukts Grindr - tas ir pilns ar iedvesmojošu ķermeņa uzbūvi, un es katru dienu saņemu komplimentus par manu glute definīciju. Uzgaidi minūti ...

Ievietojiet nedaudz atkritumu bagāžniekā

Izvairieties no pilnīga skopuļa un atļaujiet sev laiku pa laikam apkrāptu maltīti. Nevēlamais ēdiens pēc būtības jums nav slikts, ja vien jūs uzraugāt kaloriju daudzumu - un, tā kā dažas lietas dzīvē ir labākas par dubulto bekona siera burgeru, jūs priecāsieties par diētu.

Sāciet čokurošanos tupētājā

Nākamreiz, kad redzēsiet lielu puisi, kurš dodas uz tupēju PB, dodieties uz tupēšanas plauktu un sāciet čokurošanās aiz muguras. Kaut arī pašas cirtas neuzlabos tauku zudumu, to noteikti darīs dusmu pilns kultūrists.

Pievienojiet papildu vēdera definīciju ar marķieri

Kad viss pārējais neizdodas, ir pienācis laiks vērsties pie pazemīgās zīmuļa. Uz Zemes nekas neliecina par jūsu abs pop tikpat daudz kā melnās krāsas tintes kontūrs, un pats labākais - tam nav nepieciešama kardio.

Nav nekas cits kā darīt, bet darīt

Pēc Ronija Kolemana kunga gudrajiem vārdiem, kad viss ir pateikts un izdarīts, nekas cits nav jādara, bet vienkārši jāpadod dari to . Svara zaudēšana ir lēns process, un vienīgais drošais veids, kā ātri tikt izvilktam, ir sākt ar diētu tieši tagad. Ko tad jūs gaidāt? Ir pienācis laiks piecelties no dupša un doties taisni uz sporta zāli.